Valolla on suuri vaikutus vireystilaan ja mielialaan – mutta valaisimen valinta voi mietityttää.
Kirkasvalolamppu vai herätysvalo? Molemmat voivat tukea jaksamista, mutta niiden toimintaperiaatteet ja käyttötarkoitukset eroavat.
Tässä artikkelissa vertailemme kumpi vaihtoehto sopii paremmin eri elämäntilanteisiin ja tarpeisiin.
Kumpi valita: kirkasvalolamppu vai herätysvalo?
- Kirkasvalolamppu aktivoi aamun alussa: Sopii erityisesti kaamosoireisiin ja vireystilan nostamiseen.
- Herätysvalo tukee lempeää heräämistä: Valo lisääntyy asteittain ja aktivoi kehon luontaisen heräämisrytmin.
- Kirkasvalo vaatii paikallaan oloa: Tehokkain käytettynä aamuisin 20–30 minuuttia.
- Herätysvalo toimii automaattisesti osana unirutiinia: Helppo valinta kiireisille tai aamuvaikeuksista kärsiville.
- Voit myös yhdistää molemmat: Herätysvalo herättää lempeästi, ja kirkasvalo pitää vireyden yllä.
Luontoisaa.fi vertaili vuoden 2025 suosituimmat mallit.
👉 Tästä paras kirkasvalolamppu -vertailuun!
Mikä on kirkasvalolamppu?
Kirkasvalolamppu on voimakas valonlähde, joka jäljittelee aamupäivän kirkasta luonnonvaloa – juuri sitä valoa, jota keho kaipaa herätäkseen virkeäksi ja valppaaksi. Sen valo ei ole pelkkää valaistusta, vaan se toimii ikään kuin herätyskellon sisäisenä versiona: se vaikuttaa vuorokausirytmiin, mielialaan ja vireystilaan.
Kirkasvalolaitteet tuottavat valoa, jonka voimakkuus yltää usein 10 000 luksin tasolle – paljon enemmän kuin tavallinen kotivalaisin. Käyttö on yksinkertaista: istutaan valon läheisyydessä noin 20–30 minuuttia, mieluiten aamuisin, jotta elimistö saa signaalin uuden päivän alkamisesta. Se ei vaadi suoraa tuijotusta, vaan toimii myös silloin, kun valo osuu silmien alueelle sivusta, esimerkiksi aamukahvin tai työskentelyn lomassa.
Kirkasvalo voi olla erityisen hyödyllinen pimeinä kuukausina, kun luonnollista päivänvaloa ei ole riittävästi tukemaan sisäistä rytmiämme. Se ei korvaa aurinkoa, mutta voi muistuttaa meitä sen rytmistä – ja auttaa kehoa pysymään tasapainossa, myös vuodenaikojen vaihtuessa.
Mikä on herätysvalo?
Herätysvalo on kuin keinotekoinen auringonnousu – se kirkastuu hiljalleen ennen heräämistä, jäljitellen luonnonvalon lempeää saapumista aamuun. Valo alkaa usein pehmeänä ja voimistuu vähitellen, mikä auttaa kehoa heräämään rauhallisesti ja luonnollisesti ilman äkkinäisiä ääniä tai pimeän ja kirkkaan valon jyrkkää kontrastia.
Useimmissa herätysvaloissa on myös äänitoimintoja: linnunlaulua, kevyttä musiikkia tai luonnonääniä, jotka voimistuvat valon mukana. Näin keho ja mieli valmistautuvat päivään vaiheittain – aivan kuten silloin, kun kesäaamun valo hiipii verhonraosta huoneeseen.
Herätysvalon tarkoitus ei ole aktivoida päivää samalla tavoin kuin kirkasvalolamppu, vaan tukea heräämishetkeä. Se sopii erityisesti niille, joille herääminen on haastavaa tai jotka kaipaavat pehmeämpää siirtymää uneen ja unesta pois.
Ominaisuus
| Ominaisuus | Kirkasvalolamppu | Herätysvalo |
|---|---|---|
| Tarkoitus | Virkistää ja tasapainottaa vuorokausirytmiä | Herättää lempeästi jäljitellen auringonnousua |
| Valon voimakkuus | Erittäin kirkas (n. 10 000 lux) | Pehmeä ja asteittain kirkastuva valo |
| Käyttöaika | Aamulla hereillä ollessa (esim. klo 6–10) | Ennen heräämistä, 30 min ennen kellonaikaa |
| Vaikutus | Lisää vireyttä, parantaa mielialaa ja unen laatua | Helpottaa heräämistä ja tekee aamusta rauhallisemman |
| Käyttötapa | Oleskelu valon äärellä (ei tarvitse katsoa suoraan) | Herätykseen yhdistetty valo- ja mahdollisesti ääniefekti |
| Kenelle sopii | Kaamosoireista tai väsymyksestä kärsiville | Aamuisin vaikeasti herääville tai herkille nukkujille |
Kumpi sopii kenelle?
Valon valinnassa ei ole oikeaa tai väärää – on vain erilaista arkea, erilaisia kehoja ja yksilöllisiä tarpeita. Siksi on hyvä pysähtyä hetkeksi ja kuulostella, millaista tukea itse kaipaa.
Kirkasvalolamppu sopii sinulle, jos…
- tunnet olosi vetämättömäksi pimeään aikaan
- kärsit kaamosoireista tai mielialan laskusta syksyllä ja talvella
- haluat lisätä päivittäistä vireyttäsi ja keskittymiskykyäsi
- etsit luonnollista tapaa säädellä vuorokausirytmiä ilman lääkkeitä tai piristeitä
Herätysvalo sopii sinulle, jos…
- aamut tuntuvat raskailta ja herääminen on vaikeaa
- olet herkkä herätyskellojen ääniin tai välttelet äkillistä herätystä
- haluat aloittaa päiväsi rauhallisemmin, ilman kiireen tuntua
- kaipaat lempeää siirtymää unen ja valveen välillä
Voiko käyttää molempia?
Kyllä – itse asiassa moni hyötyy eniten juuri niiden yhdistelmästä. Herätysvalo auttaa heräämään luonnollisesti, ja sen jälkeen kirkasvalo antaa päivälle energisen ja selkeän alun. Ne täydentävät toisiaan kauniisti, aivan kuten aamu ja päivä – kumpikin omalla rytmillään.
Luonnollisen rytmin tukeminen valolla
Valolla on keskeinen rooli vuorokausirytmin säätelyssä. Kun syksy ja talvi tuovat mukanaan pimeät aamut ja lyhyet päivät, kehon sisäinen kello voi mennä epätasapainoon. Tällöin keinotekoiset valonlähteet, kuten kirkasvalolamppu ja herätysvalo, voivat auttaa tukemaan luonnollista rytmiä.
Herätysvalo auttaa kehoa heräämään vähitellen, valon kirkastuessa hitaasti ennen varsinaista herätystä. Se voi vähentää aamuista väsymystä ja tehdä siirtymästä unesta valveille helpomman. Kirkasvalolamppu taas tukee vireystilaa ja mielialaa päivän aikana, erityisesti jos luonnonvaloa ei ole riittävästi saatavilla.
Kumpikin valo sopii osaksi arkea, ja niitä voi hyvin käyttää rinnakkain. Tavoitteena ei ole muuttaa omaa rytmiä väkisin, vaan tukea kehoa lempeästi silloin, kun valo luonnosta ei riitä. Säännöllinen valoaltistus oikeaan aikaan päivästä auttaa kehoa toimimaan tasapainoisemmin – vuodenajasta riippumatta
Vertailimme vuoden 2025 parhaat kirkasvalolamput!
👇
Voiko kirkasvalolamppua käyttää iltapäivällä tai illalla?
Kirkasvaloa suositellaan käytettäväksi aamulla, koska se tukee vuorokausirytmiä. Aikainen iltapäivä voi vielä toimia, mutta illalla käyttö voi häiritä nukahtamista.
Toimiiko kirkasvalo, jos silmät ovat suljettuina?
Ei täysin. Valon täytyy osua silmien verkkokalvoon, joten silmien tulisi olla auki. Valoon ei kuitenkaan tarvitse katsoa suoraan – riittää, että se tulee näkökentän sivulta.
Voiko herätysvalo korvata perinteisen herätyskellon?
Kyllä, monille riittää herätysvalon lempeä valo ja ääni herättämään. Joissakin malleissa on myös varahälytysääni, joka varmistaa heräämisen, jos valo ei riitä yksinään.
Voiko lapsi käyttää herätysvaloa turvallisesti?
Kyllä. Herätysvalo sopii hyvin myös lapsille, erityisesti jos herääminen on hankalaa tai herätyskellon ääni koetaan epämiellyttävänä. Valitse malli, jossa on mieto valo ja äänivaihtoehtoja.
Voiko käyttää kirkasvalolamppua ilman diagnoosia kaamosoireista?
Kyllä voi. Kirkasvalo sopii kaikille, jotka kokevat väsymystä, mielialan laskua tai vireystilan vaihtelua pimeään aikaan. Diagnoosia ei tarvita käyttöön.
Onko herätysvaloista hyötyä kesällä?
Joillekin kyllä. Vaikka luonnonvalo lisääntyy kesällä, herätysvalo voi auttaa pysymään säännöllisessä rytmissä, erityisesti jos makuuhuone on pimennetty tai herääminen tapahtuu aikaisin aamulla.
Voiko kirkasvalo ja herätysvalo häiritä toista nukkujaa huoneessa?
Riippuu valon suunnasta ja tehosta. Herätysvalo on yleensä pehmeä ja suunnattu käyttäjään, mutta kirkasvalo voi olla häiritsevä, jos toinen nukkuu valon läheisyydessä.