Magnesiumin eri muodot – sitraatti, oksidi vai bisglysinaatti?

Magnesiumin eri muodot – mitä ne ovat ja mihin ne sopivat?

Kun puhutaan magnesiumista, kyse ei ole yhdestä ja samasta aineesta. Ravintolisissä magnesium yhdistetään toiseen aineeseen, ja tämä määrittää, miten se imeytyy, vaikuttaa ja tuntuu kehossa. Magnesiumia on hyvin vaikea eristää siinä muodossa kun se luonnossa esiintyy, siksi ihmisen tekemät magnesiummuodot eivät ole varsinaisesti niitä mitä luonnosta löytyy.

Tässä selitettynä vielä tarkemmin jokainen magnesiumin muoto.

Magnesiumsitraatti

Yksi parhaiten imeytyvistä muodoista. Sitraatti on sitruunahapon suola, joka aktivoi kehoa kevyesti ja auttaa erityisesti silloin, kun keho on jännittynyt tai palautuminen on kesken.

Parhaiten sopii: palautumiseen, lihaskramppeihin, kehon yleiseen tukemiseen. Ei suositella herkkävatsaisille suurina annoksina.

Magnesiumoksidi

Halpa ja yleinen muoto, mutta imeytyy heikosti. Usein käytetään lähinnä suoliston toiminnan tukemiseen, sillä se toimii lievänä laksatiivina.

Parhaiten sopii: ummetuksen hoitoon – ei hermoston tai unen tukemiseen.

Magnesiumbisglysinaatti (tai glycinaatti)

Magnesium yhdistettynä glysiiniin, joka itsessäänkin tukee rentoutumista ja unta. Erittäin vatsaystävällinen ja tehokkaasti imeytyvä.

Parhaiten sopii: stressin lievitykseen, unen tukemiseen, pitkäaikaiseen käyttöön, herkkävatsaisille.

Magnesiumtauraatti

Tauriini tukee sydämen ja hermoston toimintaa, ja yhdistettynä magnesiumiin se voi auttaa erityisesti iltaisin rauhoittumaan.

Parhaiten sopii: rauhoittumiseen, levottomuuteen, sykkeen tasaamiseen.

Magnesiumkloridi

Hyvin imeytyvä muoto, jota löytyy myös ulkoisesti käytettävänä magnesiumöljynä tai -geelinä.

Parhaiten sopii: paikalliseen lihasjännitykseen, ulkoiseen käyttöön esimerkiksi kylvyissä.

Magnesium-L-treonaatti

Harvinaisempi ja kallis muoto, joka läpäisee veri-aivoesteen. Mahdollisesti hyödyllinen kognitiivisen vireyden ja hermoston toiminnan tukemiseen.

Parhaiten sopii: jos tavoitteena on tukea keskittymistä ja aivotoimintaa – ei ensisijainen uneen.

Missä muodossa magnesium esiintyy luonnossa – ja ovatko ravintolisät luonnollisia?

Kun syöt kurpitsansiemeniä (tai muita magnesiumia sisältäviä luonnon raaka-aineita), et saa magnesiumia yhdessä tietyssä nimetyssä ”muodossa” – kuten sitraattina tai glycinaattina. Sen sijaan saat sitä luonnollisessa, ionisessa muodossa, joka on osa solujen mineraalirakennetta ja sitoutunut monimutkaisesti ravintoaineiden kokonaisuuteen.

Tässä muutamia tärkeitä asioita:

• Luonnollinen magnesium kasveissa on osa solunsisäisiä rakenteita, usein sitoutuneena fosfaatteihin, proteiineihin tai orgaanisiin happoihin – juuri siinä muodossa, jossa kasvi on sen tarvinnut.
• Esim. kurpitsansiemenet eivät sisällä magnesiumsitraattia tai oksidia, vaan magnesiumia kasvin omassa, ravinteikkaassa kudoksessa.
• Tämä luonnollinen muoto imeytyy ihmiskehossa usein hyvin, etenkin jos suolisto voi hyvin ja ruokavalio on tasapainossa.

Luonnolliset esiintymismuodot:

• Magnesiumia löytyy maaperästä, merivedestä ja mineraalivedestä.
• Kasveissa magnesium on osa lehtivihreää (klorofylliä), ja sitä saadaan ruokavaliossa esim. vihreistä kasviksista, siemenistä ja täysjyvistä.
• Merisuola ja kivennäisvedet voivat sisältää luonnostaan pieniä määriä magnesiumia.

Entä ravintolisät – ovatko ne luonnollisia?

• Ravintolisissä magnesium yhdistetään toiseen aineeseen, jotta se pysyy vakaana ja imeytyy tehokkaasti.
• Näitä yhdistelmiä (esim. magnesiumsitraatti, -glycinaatti, -oksidi) ei esiinny luonnossa sellaisenaan, vaan ne ovat ihmisen valmistamia.
• Yhdisteissä käytetään kuitenkin luonnollisia aineita, kuten glysiiniä (aminohappo) tai sitraattia (sitruunahapon suola), jotka tukevat kehon luontaisia prosesseja.

Miksi yhdistemuoto on tärkeä?

• Magnesiumionina aine ei ole riittävän vakaa tai helposti imeytyvä.
• Yhdistettynä oikeaan aineeseen magnesium pääsee paremmin kehon käyttöön – turvallisesti ja tehokkaasti.
• Monet yhdistemuodot on kehitetty jäljittelemään kehon omaa biokemiaa, eivät kilpailemaan sitä vastaan.

Magnesiumin muodolla on siis väliä, mutta luonnollisuus ei aina tarkoita “suoraan maasta poimittua”. Moni tehokas ja hyvin siedetty muoto on luonnon ja tieteen yhteistyötä – lempeää ja kehoa kunnioittavaa.

Saako magnesiumin luonnosta – ja mitä ajatella synteettisistä muodoista?

Ihanteellisessa maailmassa saisimme kaiken magnesiumin suoraan luonnosta – vihreistä kasviksista, siemenistä, pähkinöistä, täysjyväviljoista ja puhtaista vesistä. Ja monelle keholle näin voikin olla, ainakin silloin kun ruokavalio on ravinteikas, suolisto toimii moitteettomasti, ja elämänrytmi on tasapainossa.

Mutta nykymaailmassa tämä ei ole itsestäänselvyys:

• Maaperän köyhtyminen on vähentänyt ruoan magnesiumpitoisuuksia.
• Teollinen ruoan prosessointi poistaa helposti imeytyviä mineraaleja.
• Stressi, kova fyysinen rasitus ja suolistovaivat voivat kuluttaa magnesiumvarastoja nopeammin kuin ruokavalio ehtii niitä täydentää.

Tällaisessa todellisuudessa synteettisesti valmistettu magnesium, olkoonkin ihmisen muovaamaa, on usein käytännöllinen ja toimiva ratkaisu. On silti hyvä muistaa: ihminen ei koskaan täysin kykene jäljittelemään luonnon monikerroksista älykkyyttä, jossa jokainen aineosa toimii osana suurempaa kokonaisuutta.

Ravintolisät ovat siis kompromissi – ei luonnon korvike, vaan yritys tarjota tukea silloin, kun luonnon rytmi ja arjen vaatimukset eivät täysin kohtaa. Ne voivat olla hyödyllisiä, kunhan niitä käyttää harkiten, kehoa kuunnellen ja muun elämän rinnalla, ei sen sijasta.